Желаем похудеть!

Первое сообщение в теме :

Тема переполнилась и закрыта. Продолжение ЗДЕСЬ.


Вносим свои данные по приведенной ниже форме:
ник, начальный вес → цель, рост, средства (диета/спорт/ др.), изменения веса (+/- от начального)

Список желающих постройнеть:
anfiska 85 кг - 65 кг, рост 169 см. исключаю мучное и сладкое, не ем после 18.00, по утрам бодифлекс, обруч, пресс (+/- 0)
Angel F, 62 кг → 57 кг, 165,меньше сладкого и мучного, разгрузочный день 1 раз в неделю, восточные танцы, 62 кг (+/- 0)
olga1010, 83 кг → 75 кг (12 сентября- (фотосессия)), рост?, не ем после 6, минимум сладкого и мучного, домашний фитнесс и обруч, 83 (+/-0)
Nastasya_86, 61 кг → 57 кг(за неделю, ко 2-му сентября!), 170, подсчет калорий (не больше 1200), уменьшение порций, не ем после 19.00, не ем мучное, сладкое, минимум картофеля и алкоголя, больше жидкости (2-2,5 литра в день)(-1)
Tori - 101 → 70, рост 170, искючаю сладкое, мучное, не ем после 6, сажусь на Французскую диету. Постараюсь найти время для хула-хупа. (+/-0)
Елена премудрая, 73кг -> 65 кг, 160 см, не кушать после 6 часов вечера, меньше сладкого, мучного. 73(+/-0)
Забияка, 70 кг → 65 кг (25.09.11) , 170см, диета Кима Протасова, 70 (+/- 0)
Канапелька, 63,5 кг → 54 кг, 164см, диета Кима Протасова + тренажерный зал, 59,5 (- 4 кг)  <a href=http://smiles2k.net/sport_smiles/4/index.html><img src=http://i.smiles2k.net/sport_smiles/1_007.gif border=0></a>
Натусечка 69,5кг - 60 кг., рост 166см. исключаю мучное и сладкое, не ем после 18.00, обруч, пресс, скоро опять пойду в тренажерку (+/- 0)
Пузик, 67 кг (26.07.11) → 60 кг к 26.09.11, 160 см, подсчет калорий (мин. 1200, мак. 1400)+пресс+халахуп, 65,0 (-2)
СёмА, 59,5 кг → 56 кг к 11.11.11 (красивая дата ;)), 170 см, меньше сладкого+спорт, 59,5 (+/-0)
Эльчик, 62 кг → 50, 160 см, не ем после 6, не ем мучное, кручу хулахуп, 58,5 (-3,5 кг)


Диетический Калькулятор: scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html
Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

У меня еще ушло все лишь 500 г.

У меня сперва как-то медленно убавлялось, даже прибавилось. Потом сходила на иглоукалывание-300 г каждый день теряю, есть совсем не хочется

olga1010 пишет:У меня сперва как-то медленно убавлялось, даже прибавилось. Потом сходила на иглоукалывание-300 г каждый день теряю, есть совсем не хочется

А что за иглоукалывание? Где делают?

в 5 сезоне, стоит 3200 5 процедур

Пузик пишет: Решила с понедельника сесть на французскую диету на которой сидела Канапелька. Настрой огромный, хватит ли силы воли? Буду отмечаться каждый день, может быть это меня будет мотивировать сильнее

Ну как сидение на диете? Я вот тоже подумала, подумала, да и думаю, а чем черт не шутит ))) Вот за компанию сижу 2 день на французской.

Ограничения в питании, спорт, мотивация... Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.
1.Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14.Если же вы хотите не просто оставаться в форме,а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
2.Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу,с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
3.Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
4.Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
5.Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев.Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.
6.Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
7.Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
8.Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
9.Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди,занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
10.Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
11.Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов,можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь,и желания заесть свои неприятности не возникнет.
12.Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед,а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
13.Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
14.Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше,поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете за одно и желудок — и наедитесь быстрее.
15.Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка —простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
16.Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня,а присутствующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
17.Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
18.Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть.Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%,поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
19.Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя.Это поможет справиться с немотивированным голодом.
20.Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
21.Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
22.Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
23.В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом,который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
24.Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
25.Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
26.Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сброситьдо 7 кг.
27.Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов.Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
28.Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
29.Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
30.Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен.Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
31.Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
32.Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
33.Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
34.Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычны муксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
35.Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
36.Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами,обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
37.Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира,а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
38.Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
39.Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл).Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
40.В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора,которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того,молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
Источник: Газета "Аргументы и факты"

Батюшки!!! я прочитать-то ленюсь))) а запомнить 40!!!! правил..
короче худела,я худела и тут как посыпались ДР!!! 5 дней тортики!!! не знаю как выходить из этого состояния, прямо как алкоголик из запоя)))

Оксана74 пишет:Батюшки!!! я прочитать-то ленюсь))) а запомнить 40!!!! правил..
короче худела,я худела и тут как посыпались ДР!!! 5 дней тортики!!! не знаю как выходить из этого состояния, прямо как алкоголик из запоя)))

А их необязательно все запоминать, можно выбрать пару-тройку )) Я, например, чай зеленый пью, потому что люблю его ) А я больше двух дней тортики есть не могу, при том что на всех ДР в основном Дон Панчи, это же не выносимо! )

))))), а я могу! особенно дон панчо!!! особенно когда месяц без сладкого перед этим....))))

Оксана74 пишет:))))), а я могу! особенно дон панчо!!! особенно когда месяц без сладкого перед этим....))))

Мне, наверно, легче - я не сладкоежка! ) Лучше фруктики или чернослив!

Канапелька пишет:

Пузик пишет: Решила с понедельника сесть на французскую диету на которой сидела Канапелька. Настрой огромный, хватит ли силы воли? Буду отмечаться каждый день, может быть это меня будет мотивировать сильнее

Ну как сидение на диете? Я вот тоже подумала, подумала, да и думаю, а чем черт не шутит ))) Вот за компанию сижу 2 день на французской.

Ну ты даешь!!! Я вроде держусь. Сегодня сложнее чем вчера, выпила свой кефир и колбасу съела. Хочется есть, но держусь!!! Надо себя пересилить!!! у меня вес пока стоит, завтра с утра взвешусь, посмотрим. Вчера утром был вес 66 кг.

Наташ, я тоже держусь! За 2 дня -2 кг. Вчера после обеда прям такая слабость была, ан нет колбаска и кефирчик меня успокоили и я отправилась в тренажерный зал. 3,5 км пробежала, ну и потом занятия на тренажерах. Сегодня будет свекла, бее... Мне в прошлый раз она больше всего не понравилась ))) Сейчас вот сижу кофеёк с хлебцем уплетаю

Ура, у меня утром было 64, минус 2 кг. Свекла это жесть...зато сегодня ужин очень хорош: и помидор и яблоко, два яйца и морковь. Ели съела. Настя а чай просто или кофе без ничего нельзя или когда хочется пить - вода?

Много читала про эту диету, везде написано что надо очень строго ее соблюдать, чтоб был результат. Поэтому я лично пью только воду, а утром кофе без сахара (бее). Я жду 5 день - БОЛЬШОЙ ФРУКТОВЫЙ САЛАТ, мммм

поспорила бы с п.12 из этих правил, перед утренней тренировкой обязательно нужно есть!

Nastasya_86 пишет:Уря!!!! - 1кг!!!
Я вот подумала, и решила рискнуть поставить себе новую цель, у мужа корпоратив 2.09., нужно быть на высоте!!!!
Так что, исправляю свои данные:
Nastasya_86, 61 кг → 57 кг(за неделю, ко 2-му сентября!), 170, подсчет калорий (не больше 1200), уменьшение порций, не ем после 19.00, не ем мучное, сладкое, минимум картофеля и алкоголя, больше житкости (2-2,5 литра в день)(+/- 0)
Как только достигну этой цели, так потом буду добивать оставшиеся 2-3 кг!!!!

Вобщем такс....отчитываюсь....нифига у меня не получилось!!!! -1 кг только ко 2-му сентября, пришли КД и вес встал....весы замерли на отметке 60кг!!!!!
Одно радует, как подумаю что в июне я была 70 кг!!!!!! аж жутко становиться, с переменным успехои 10 кг ушли за 2 месяца!!!!!

Данные можно исправить:
Nastasya_86, 60 кг → 55 кг(к Новому году), 170, подсчет калорий (не больше 1200), уменьшение порций, не ем после 19.00, не ем мучное, сладкое, минимум картофеля и алкоголя, больше житкости (2-2,5 литра в день)(+/- 0)

Сижу вот и думаю, а не сесть ли мне на японочку с понедельника......

Настя, молодец просто)))
Вот рожу приду к тебе на консультацию))) Мне бы тоже вернуть свои добеременные 54 кг.

А у меня сегодня 4 день французской диеты сама себе не верю!!! Настрой огромный!!! Завтра можно будет поесть фруктов

и мне была 56 кг при росте 171см, а сейчас 63-64 кг, не могу себя перебороть, а так хочется, правда зарядку делаю каждое утро по полчаса, а вот с диетой, ну не могу и все тут...

Ура, ура! -1 кг еще в догонку