Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Девочки, делитесь, кто какие упражнения делал, чтобы убирать живот после родов. Какой результат получали, когда начинали, по сколько делали

Только родились, а уже живот убираете? Подождите немного. Мы когда были на ГВ я всё время худела и была 40кг  хотя ела прилично так   Живот сам исчез. Хотя мааааленький есть  

у меня легкие роды были. Врач уже разрешил делать упражнения, противопоказаний нет. Основное сошло, остался немного. В больнице только велосипед посоветовали и пресс по немногу, ну и спать на животе.

В первый месяц велосипеда и ножниц будет достаточно!

Хризантемка пишет:В первый месяц велосипеда и ножниц будет достаточно!

И помогает? За сколько месяцев вернулись в форму? Что еще делали потом?

Mila_Ivovich пишет:у меня легкие роды были. Врач уже разрешил делать упражнения, противопоказаний нет. Основное сошло, остался немного. В больнице только велосипед посоветовали и пресс по немногу, ну и спать на животе.

хоть какие роды(ер)-с разрывами и без-в рд сказали сразу делать ножницы!причем ругали что не делаем-главное матка быстрее сокращается и второе-живот уходит.

Mila_Ivovich пишет:

Хризантемка пишет:В первый месяц велосипеда и ножниц будет достаточно!

И помогает? За сколько месяцев вернулись в форму? Что еще делали потом?

Выписывалась с родома уже с малююююсеньким висящим мешочком))) Потом ничего не делала, мне моего шустрика-сынульки безо всякой зарядки ой как хватает!!!
Не переживайте пока за фигуру! Все вернется в форму, вот увидите! А пока и себя поберегите (дайте матке хорошо сократиться, а то еще сильное кровотечение вызовете физическими нагрузками!), и о ребеночке лучше подумайте, позаботьтесь!))))))))

Кудряшка пишет:

Mila_Ivovich пишет:у меня легкие роды были. Врач уже разрешил делать упражнения, противопоказаний нет. Основное сошло, остался немного. В больнице только велосипед посоветовали и пресс по немногу, ну и спать на животе.

хоть какие роды(ер)-с разрывами и без-в рд сказали сразу делать ножницы!причем ругали что не делаем-главное матка быстрее сокращается и второе-живот уходит.

Даже когда КС говорили такое делать.

ножницы лежа делать ногами? Правильно?

да Тань,ноги под углом 45 градусов,а вообще живот(нижнюю лепешку) убирает бег

Женя пишет:да Тань,ноги под углом 45 градусов,а вообще живот(нижнюю лепешку) убирает бег

Ахаха :-) если я начну бегать по роддому, меня в психиатрическое переведут :-) а ножницы и велосипед это тема :-) ко мне тут соседки с открытым ртом, типа я фигней страдаю... А врачи сказали правильно.

Цитирую вопрос из другой темы:
Юля, а можете проконсультировать о разрешенных физ.нагрузках после родов? Врач в роддоме сказал забыть о качании пресса до 6 ребенкиных месяца. Хотя были ЕР, без разрывов,но он всем девочкам в палате так сказал. Какие упражнения можно делать,чтобы убрать небольшое отвисание живота и ушки по бокам? Дома есть фитбол,турник. На ГВ.прошло почти 4 мес.после родов, вес вернулся к добеременному, но старые джинсы с трудом застегиваются. Пробовала, вися на турнике, поднимать ноги на 90 гр., как-то кости таза отдают болью после этого. Если можно, то ответ в эту тему

Очень удивлена, что врач запретил качать пресс. Может потому что большинство это делает неправильно, и дают излишнюю нагрузку. Уточню, что я не узкий специалист по восстановлению после родов, возможно есть индивидуальные особенности, тогда лучше слушать врача.
Мое мнение:
1) Начинать восстановление после родов нужно уже на следующий день, даже если это было кесарево, или есть разрывы. Как в палате, так и дома рекомендую делать следующие упражнение из лечебной физкультуры. Начинайте делать упражнение с минимальной амплитудой по 10 раз каждое, можно делать несколько раз в день, не должно быть дискомфорта и боли, с каждым днем увеличивайте амплитуду и количество повторений. Вы сами почувствуете, что с каждым разом становится легче :
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки положите на живот - на вдох живот надуваем, на выдох втягиваем на сколько возможно
- Ноги вытяните вперед. По очереди отрываем одну ногу. начинать можно совсем с маленькой амплитуды, поднимая ногу на пару сантиметров от кровати. Постепенно поднимайте выше, если нет болевых ощущений, когда мышцы окрепнут можно поднимать одновременно 2 ноги, но при этом не должно быть дискомфорта в пояснице. Если у Вас напрягается передняя поверхность бедра, больше чем пресс - Вы делаете упражнение не правильно. Акцент должен быть на прессе.
- Опять согните ноги в коленях, лежа на спине. Положите их сначала в один бок, потом в другой. Через несколько месяцев, когда мышцы пресса укрепятся, можно одну держать согнутой, другую выпрямлять, и также перекидывать из стороны в сторону, а потом выпрямить обе ноги. Не должно быть дискомфорта в пояснице.
- Оставаясь в положение на спине, ноги согнуты в коленях. Не отрывая плечи, через сторону тянемся к одной пятке, потом к другой
Эти упражнение можно делать уже в роддоме, на кровати. Причем и после кесарева для предотвращения появления спаек.

Через месяц после ЕР и через два после КС, начните осваивать пилатес - это лечебная гимнастика. начинайте дома с самых простых упражнений. Если есть возможность ходить на тренировки в фитнес клуб, отдайте предпочтение именно этому направлению, или направлению мама+малыш ,которое уже год мы развиваем в Оренбурге. В этих тренировках нагрузка рассчитана как раз на восстановление после родов

Также учитывайте, что если Вы кормите грудью, гормон пролактин, который регулирует выработку молока , тормозит расщепление жира. Поэтому не спешите худеть, просто поддерживайте физическую активность, восстанавливайте мышцы, после окончания кормления лишний вес уйдет намного быстрее. Учитывайте, что увеличился живот после родов не только из-за жира - это и растянувшиеся мышцы, которые нужно укреплять с помощью упражнений, это и сместившиеся во время беременности внутренние органы, которые пока не встали на место - для этого нужно время, и физические упражнения.

Юля, я занимаюсь по Джиллиан Майклс и не могу выполнить одно упражнение, хотя 3 месяца уже прошло после родов. Раньше я его выполняла без проблем. Да, оно сложное, но боли не было, а сейчас острая боль. Что скажешь? Вот оно, время 15:35 http://www.videofan.in.ua/online/dzhillian-majkls-ploskij-zhivot-za-6-nedel-pervij-yroven-jillian-michaels-6-week-six-pack-level-1-rysskaja-ozvychka/169245979--64944731/

LadyFIT пишет:Цитирую вопрос из другой темы:
Юля, а можете проконсультировать о разрешенных физ.нагрузках после родов? Врач в роддоме сказал забыть о качании пресса до 6 ребенкиных месяца. Хотя были ЕР, без разрывов,но он всем девочкам в палате так сказал. Какие упражнения можно делать,чтобы убрать небольшое отвисание живота и ушки по бокам? Дома есть фитбол,турник. На ГВ.прошло почти 4 мес.после родов, вес вернулся к добеременному, но старые джинсы с трудом застегиваются. Пробовала, вися на турнике, поднимать ноги на 90 гр., как-то кости таза отдают болью после этого. Если можно, то ответ в эту тему

4 мес после родов-мало времени, если вес уже в норме то живот к году сам должен уйти, у меня так было после двух родов. Джинсы новые купить надо))

Ворсинка пишет:Юля, я занимаюсь по Джиллиан Майклс и не могу выполнить одно упражнение, хотя 3 месяца уже прошло после родов. Раньше я его выполняла без проблем. Да, оно сложное, но боли не было, а сейчас острая боль. Что скажешь? Вот оно, время 15:35 http://www.videofan.in.ua/online/dzhillian-majkls-ploskij-zhivot-za-6-nedel-pervij-yroven-jillian-michaels-6-week-six-pack-level-1-rysskaja-ozvychka/169245979--64944731/

Эх, я вообще к ней не очень отношусь. Никогда ничего не пишу про нее, хотя поклонников много ее на форуме, потому что нужно полностью ее уроки посмотреть - а я не хочу на это время тратить. Но я считаю, что разминка вообще не профессиональная. сразу начинает огромная амплитуда, махи, приседы - во-первых это травмоопасно, во-вторых что творится с пульсом при такой разминки.... Не считаю, это лучшим выбором, с которого нужно начинать восстанавливаться после родов.
Упражнение, про которое Вы говорите, вообще не всем подходит.
Вы не можете его делать, потому что рука не выдерживает вес тела? есть боль в запястье?

Да, я знаю, что нагрузка сразу резкая )) Но я уже занималась и все было норм, а сейчас боль острая в паху. Вес я выдерживаю, я ногу не могу поднять. Кости на место не встали или что?

Мне вот этот видеоурок нравится плюс йога плюс элементы боевых искусств дает отличный результат,раза 3 в неделю достаточно

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Юля, пролактин вряд ли  замедляет  расщипление жира. Иначе откуда у меня столько знакомых долгокормящих стройняшек?)))
А вот когда женщинам советуют кушать побольше, "чтоб молоко питательное было", то вот это самое питание мало влияет на качество молока, а жира в организме мамы прибавляется.... Прибавьте сюда дурацкое "кормить нужно подальше от любопытных глаз", запирающее женщину в четырех стенах, большую часть времени проводящую в расслабленном положении - и вот он, лишний вес.

а вот спортом заниматься кормящим очень даже полезно)))