ГлавнаяПоследние темы
» Логопед, порекомендуйте специалиста :)автор ФФ Пн 3 Янв 2022 - 22:34
» Витамины для беременных с iherb
автор Alesya Вс 3 Окт 2021 - 21:49
» Выбираем матрас!!!
автор Filina Ср 23 Июн 2021 - 14:38
» Посоветуйте агентство по недвижимости!
автор гианея78нов Пн 7 Июн 2021 - 16:15
» Нужен гастроэнтеролог!
автор Metida Пт 23 Апр 2021 - 0:22
Кто сейчас на форуме
Сейчас посетителей на форуме: 32, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 32 Нет
Больше всего посетителей (317) здесь было Вт 28 Дек 2010 - 13:21
Самые просматриваемые темы
Как правильно заниматься лечебной физкультурой
ОренМама :: Статьи :: Детское здоровье :: от 3 до 7
Страница 1 из 1
Как правильно заниматься лечебной физкультурой
автор Гость Ср 1 Июл 2009 - 2:05
Мы подняли тему лечебной гимнастики в профилактике и лечении
простудных заболеваний у детей. Сегодня заканчиваем нашу беседу и
поговорим о том, как правильно проводить занятия.
Лечебные физические упражнения больному ребенку назначаются с учетом
его физической подготовленности, возраста, а также в зависимости от
периода и формы заболевания.
Комплексы лечебной гимнастики необходимо выполнять два раза в день
(утром и вечером), не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1,5 часа
до сна. Общая продолжительность занятия составляет 10-15 минут
Заниматься лечебной гимнастикой на дому следует регулярно, с
постепенным повышением физической нагрузки. Если ребенок сильно
ослаблен болезнью, ему назначают минимальную нагрузку.
Перед началом гимнастики в домашних условиях комнату, где будет
заниматься ребенок, необходимо тщательно проветрить и сделать в ней
влажную уборку: температура воздуха в комнате должна составлять 10 - 18
°С. Занятия проводятся на чистом коврике (его надо ежедневно
вытряхивать и пользоваться им только для занятий ЛФК), при открытой
форточке. Необходимо заранее приобрести спортивный инвентарь (резиновый
мяч, гимнастическую палку, надувные игрушки и пр.).
Ребенок должен заниматься гимнастикой в свободном спортивном костюме
(трусики, майка и тапочки), не стесняющем движения. После гимнастики,
если состояние малыша позволяет, полезно применять закаливающие
процедуры: утром — влажные обтирания тела, вечером — мытье ног
прохладной водой.
Перед тем как начать занятия, четко объясните ребенку содержание
упражнений. Старайтесь, чтобы объяснение было кратким, так как внимание
у детей, особенно в 3-4-летнем возрасте, обычно неустойчиво, и они не
могут сосредоточиться на продолжительном объяснении.
При занятиях с детьми дошкольного возраста следует стараться проводить
гимнастику занимательно, в виде игры с включением в нее тех или иных
специальных упражнений, разнообразить их, иначе гимнастика быстро
надоест ребенку.
Во время занятий обязательно обращайте особое внимание на правильную
постановку дыхания. Важно приучать ребенка всегда производить вдох и
выдох через нос. При этом следует регулировать правильную работу
диафрагмы: при выдохе ребенок должен втягивать живот.
При выполнении специальных упражнений с шипящими и свистящими звуками
выдох надо производить через рот. Произношение звуков должно быть
громким и продолжительным.
Упражнения необходимо выполнять в медленном и среднем темпе, без
рывков. Нельзя допускать задержек дыхания. Особое внимание обращайте на
полный удлинённый выдох. Если во время полного выдоха у ребёнка
возникает кашель, продолжительность выдоха надо несколько сократить.
Следите также за равномерным распределением нагрузки на все части тела,
то есть контролируйте смену движений рук, ног и туловища.
Обычно комплекс упражнений начинается с более легких движений, которые
постепенно усложняются, а заканчивается занятие очень легкими
упражнениями и ходьбой.
Учитывая быструю утомляемость детей, особенно во время болезни, после
наиболее трудных упражнений необходимо делать кратковременные паузы
(отдых 30-40 секунд).
Обязательным является длительное применение ЛФК — в течение 5-6
месяцев, причем систематически и без перерывов. Если занятия лечебной
гимнастикой будут проводиться от случая к случаю, с частыми перерывами,
пользы они не принесут.
ЛФК включают в общий режим дня ребенка. Занятия лечебной гимнастикой,
прогулки на свежем воздухе следует осуществлять в строго определенное
время. Нельзя забывать, что злоупотребление режимом покоя, как и
необоснованная двигательная перегрузка ребенка, могут отрицательно
сказаться на его организме.
Если состояние малыша позволяет, ему необходимы ежедневные прогулки в
любое время года. Прогулки проводятся в медленном темпе, с остановками
для отдыха и обязательной тренировкой дыхания: 2-3 шага - вдох, 4-5
шагов — выдох и т. д.
В случае резкого ухудшения состояния ребенка, при подъеме температуры
тела, частом и сильном кашле, общем недомогании занятия гимнастикой
нужно временно прекратить до полного исчезновения этих симптомов. После
улучшения состояния занятия возобновляются.
Необходимо подчеркнуть, что успех применения ЛФК при заболеваниях
органов дыхания у детей, как и эффективность вообще всех лечебных
мероприятий при любых заболеваниях, в большой степени зависят от самих
родителей — их настойчивости, терпения, умения точно и аккуратно
выполнять все предписания врача.
Лечебная гимнастика у детей — творческий процесс. Поэтому каждое
занятие должно быть методически оформлено таким образом, чтобы ребенок
занимался с охотой и интересом, а не по принуждению. Иначе лечебный
успех не будет достигнут.
В организации занятий лечебной гимнастикой с ребенком в домашних
условиях огромная роль отводится родителям. Родители малыша должны
проявить максимум ответственности, выдумки и такта, чтобы ребенок с
интересом и правильно выполнял необходимые лечебные упражнения. С этой
целью при занятиях ЛФК с детьми дошкольного возраста чаще всего
используются игровой метод и имитационные упражнения.
Несложные игры и упражнения, носящие подражательный характер, очень
нравятся малышам. Они с удовольствием их выполняют. При этом следят за
тем, чтобы во время занятий ребенок не задерживал дыхания, чтобы четко
и энергично, но без крика произносил нужные при выполнении упражнения
звуки, чтобы делал вдох при выпрямлении туловища, когда грудная клетка
расширяется, а выдох — при сжимании грудной клетки.
Начинать занятия ЛФК необходимо с ежедневного выполнения упражнений
утренней гигиенической гимнастики. Трудно переоценить ее значение. Как
форма ЛФК она играет огромную оздоровительную роль.
Утренняя гигиеническая гимнастика стимулирует деятельность головного
мозга, улучшает работу сердца и легких, укрепляет мышцы, повышает обмен
веществ в организме и создает бодрое, жизнерадостное настроение, как бы
«заряжая» ребенка энергией на весь день, что крайне важно для
скорейшего его выздоровления.
Продолжительность утренней гигиенической гимнастики обычно составляет
от 5 до 15 минут. Она включает простые гимнастические и дыхательные,
упражнения, а также упражнения на расслабление.
Приводим как образец несколько комплексов упражнений утренней
гигиенической гимнастики для детей. Они даны по степени трудности:
комплекс I — наиболее простой и легкий, с него надо начинать зарядку,
комплекс II — более сложный, к нему можно переходить через две недели,
когда хорошо освоены упражнения I комплекса.
простудных заболеваний у детей. Сегодня заканчиваем нашу беседу и
поговорим о том, как правильно проводить занятия.
Лечебные физические упражнения больному ребенку назначаются с учетом
его физической подготовленности, возраста, а также в зависимости от
периода и формы заболевания.
Комплексы лечебной гимнастики необходимо выполнять два раза в день
(утром и вечером), не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1,5 часа
до сна. Общая продолжительность занятия составляет 10-15 минут
Заниматься лечебной гимнастикой на дому следует регулярно, с
постепенным повышением физической нагрузки. Если ребенок сильно
ослаблен болезнью, ему назначают минимальную нагрузку.
Перед началом гимнастики в домашних условиях комнату, где будет
заниматься ребенок, необходимо тщательно проветрить и сделать в ней
влажную уборку: температура воздуха в комнате должна составлять 10 - 18
°С. Занятия проводятся на чистом коврике (его надо ежедневно
вытряхивать и пользоваться им только для занятий ЛФК), при открытой
форточке. Необходимо заранее приобрести спортивный инвентарь (резиновый
мяч, гимнастическую палку, надувные игрушки и пр.).
Ребенок должен заниматься гимнастикой в свободном спортивном костюме
(трусики, майка и тапочки), не стесняющем движения. После гимнастики,
если состояние малыша позволяет, полезно применять закаливающие
процедуры: утром — влажные обтирания тела, вечером — мытье ног
прохладной водой.
Перед тем как начать занятия, четко объясните ребенку содержание
упражнений. Старайтесь, чтобы объяснение было кратким, так как внимание
у детей, особенно в 3-4-летнем возрасте, обычно неустойчиво, и они не
могут сосредоточиться на продолжительном объяснении.
При занятиях с детьми дошкольного возраста следует стараться проводить
гимнастику занимательно, в виде игры с включением в нее тех или иных
специальных упражнений, разнообразить их, иначе гимнастика быстро
надоест ребенку.
Во время занятий обязательно обращайте особое внимание на правильную
постановку дыхания. Важно приучать ребенка всегда производить вдох и
выдох через нос. При этом следует регулировать правильную работу
диафрагмы: при выдохе ребенок должен втягивать живот.
При выполнении специальных упражнений с шипящими и свистящими звуками
выдох надо производить через рот. Произношение звуков должно быть
громким и продолжительным.
Упражнения необходимо выполнять в медленном и среднем темпе, без
рывков. Нельзя допускать задержек дыхания. Особое внимание обращайте на
полный удлинённый выдох. Если во время полного выдоха у ребёнка
возникает кашель, продолжительность выдоха надо несколько сократить.
Следите также за равномерным распределением нагрузки на все части тела,
то есть контролируйте смену движений рук, ног и туловища.
Обычно комплекс упражнений начинается с более легких движений, которые
постепенно усложняются, а заканчивается занятие очень легкими
упражнениями и ходьбой.
Учитывая быструю утомляемость детей, особенно во время болезни, после
наиболее трудных упражнений необходимо делать кратковременные паузы
(отдых 30-40 секунд).
Обязательным является длительное применение ЛФК — в течение 5-6
месяцев, причем систематически и без перерывов. Если занятия лечебной
гимнастикой будут проводиться от случая к случаю, с частыми перерывами,
пользы они не принесут.
ЛФК включают в общий режим дня ребенка. Занятия лечебной гимнастикой,
прогулки на свежем воздухе следует осуществлять в строго определенное
время. Нельзя забывать, что злоупотребление режимом покоя, как и
необоснованная двигательная перегрузка ребенка, могут отрицательно
сказаться на его организме.
Если состояние малыша позволяет, ему необходимы ежедневные прогулки в
любое время года. Прогулки проводятся в медленном темпе, с остановками
для отдыха и обязательной тренировкой дыхания: 2-3 шага - вдох, 4-5
шагов — выдох и т. д.
В случае резкого ухудшения состояния ребенка, при подъеме температуры
тела, частом и сильном кашле, общем недомогании занятия гимнастикой
нужно временно прекратить до полного исчезновения этих симптомов. После
улучшения состояния занятия возобновляются.
Необходимо подчеркнуть, что успех применения ЛФК при заболеваниях
органов дыхания у детей, как и эффективность вообще всех лечебных
мероприятий при любых заболеваниях, в большой степени зависят от самих
родителей — их настойчивости, терпения, умения точно и аккуратно
выполнять все предписания врача.
Лечебная гимнастика у детей — творческий процесс. Поэтому каждое
занятие должно быть методически оформлено таким образом, чтобы ребенок
занимался с охотой и интересом, а не по принуждению. Иначе лечебный
успех не будет достигнут.
В организации занятий лечебной гимнастикой с ребенком в домашних
условиях огромная роль отводится родителям. Родители малыша должны
проявить максимум ответственности, выдумки и такта, чтобы ребенок с
интересом и правильно выполнял необходимые лечебные упражнения. С этой
целью при занятиях ЛФК с детьми дошкольного возраста чаще всего
используются игровой метод и имитационные упражнения.
Несложные игры и упражнения, носящие подражательный характер, очень
нравятся малышам. Они с удовольствием их выполняют. При этом следят за
тем, чтобы во время занятий ребенок не задерживал дыхания, чтобы четко
и энергично, но без крика произносил нужные при выполнении упражнения
звуки, чтобы делал вдох при выпрямлении туловища, когда грудная клетка
расширяется, а выдох — при сжимании грудной клетки.
Начинать занятия ЛФК необходимо с ежедневного выполнения упражнений
утренней гигиенической гимнастики. Трудно переоценить ее значение. Как
форма ЛФК она играет огромную оздоровительную роль.
Утренняя гигиеническая гимнастика стимулирует деятельность головного
мозга, улучшает работу сердца и легких, укрепляет мышцы, повышает обмен
веществ в организме и создает бодрое, жизнерадостное настроение, как бы
«заряжая» ребенка энергией на весь день, что крайне важно для
скорейшего его выздоровления.
Продолжительность утренней гигиенической гимнастики обычно составляет
от 5 до 15 минут. Она включает простые гимнастические и дыхательные,
упражнения, а также упражнения на расслабление.
Приводим как образец несколько комплексов упражнений утренней
гигиенической гимнастики для детей. Они даны по степени трудности:
комплекс I — наиболее простой и легкий, с него надо начинать зарядку,
комплекс II — более сложный, к нему можно переходить через две недели,
когда хорошо освоены упражнения I комплекса.
Гость- Гость
Re: Как правильно заниматься лечебной физкультурой
автор Гость Ср 1 Июл 2009 - 2:11
Утренняя гигиеническая гимнастика для детей дошкольного возраста
Комплекс 1
Ходьба по комнате или на месте с ускорением и замедлением темпа в течение 1 минуты. Голову и корпус стараться держать прямо.
1. «Сильные руки». Исходное положение (ИП) — стоя; ноги на ширине плеч.
Поднять руки, сжав пальцы в кулаки (вдох). При опускании рук разжать
пальцы (выдох). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
2. «Часики». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Размахивая
прямыми руками вперед и назад, произносить: «Тик-так». Темп средний.
Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
3. «Пчелка». ИП — стоя; ноги вместе, руки опущены. Присесть, подняв
руки вперед (выдох), затем выпрямиться, опустить руки и отвести их
назад (вдох). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
4. «Регулировщик», ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Одна рука поднята
вверх, другая отведена в сторону. Сделать вдох через нос, затем на
выдохе поменять положение рук и одновременно произносить: тр-р-р-р».
Темп средний. Повторить 5-6 раз.
5. «Дровокол». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Поднять вверх сцепленные
руки, слегка согнув их в локтях (вдох). Наклониться, одновременно
опустив руки между коленями, стараясь не сгибать ноги в коленях
(выдох). Темп средний. Повторить 5-6 раз.
6. «Согревание рук». ИП — стоя; слегка расставить ноги. Поднять руки в
стороны, затем сделать несколько хлопков перед грудью согнутыми в
локтях руками, развести их в стороны и опустить вниз. Дыхание
произвольное. Темп средний. Повторить 5-6 раз.
7. «Семафор». ИП — сидя на полу; ноги сдвинуты вместе. Поднять руки в
стороны (вдох), медленно опустить их вниз (длительный выдох),
одновременно произносить: «С-с-с-с». Повторить 4-5 раз.
8. «Кузнечик». ИП — сидя на полу; руки опираются на пол сзади, ноги
вытянуты. Сгибать ноги, скользя ступнями по полу; обхватить голени
руками (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Темп медленный. Повторить 4-5
раз.
9. «Трубач». ИП — сидя на полу; кисти сложены «трубочкой и приставлены
к губам. Медленно выдыхая, громко произносить: «П-ф-ф-ф». Повторить 4-5
раз.
10. Бег по комнате с ускорением и замедлением.
Медленная ходьба по комнате на носках, при этом надо тянуться головой и
туловищем вверх. Закончить обыкновенной ходьбой на всей ступне.
Комплекс 2
Ходьба по комнате с разным положением рук (вверх, в стороны, назад).
Продолжительность ходьбы — 1 минута. Голову и корпус стараться держать
прямо.
1. «Петушок». ИП — стоя; ноги па ширине плеч. Поднять руки в стороны
(вдох), опустить вниз (выдох) и похлопать прямыми руками по бедрам.
Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
2. «Журавль на болоте». ИП — стоя; пятки вместе, носки врозь, руки
опущены. Поднять согнутую в колене ногу повыше и сделать хлопок
ладонями под коленом. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить то
же другой ногой. Выполнить упражнение 4-5 раз.
3. «Катание на лыжах». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Руки, слегка
согнутые в локтях, поднять вперед, на уровень плеч, пальцы сжать в
кулаки (вдох). Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть
колени и опустить руки вниз и назад (выдох). Затем выпрямиться.
Повторить упражнение 5-7 раз. Темп средний.
4. «Пришей пуговицу». ИП — стоя; ноги вместе, руки согнуты на уровне
груди. Попеременно отводить в сторону то одну, то другую руку, как бы
прошивая материю иглой с ниткой. Дыхание произвольное. Темп средний.
Повторить 5-6 раз.
5. «Вертушка». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Левую руку положить на
правое плечо, правую заложить за спину. Поворачивать туловище налево и
направо, меняя положение рук (свободно «перебрасывая» их). Дыхание
произвольное. Темп средний. Повторить 6-7 раз.
6. «Цапля». ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять ногу,
согнутую в колене, вытянуть ее вперед и опустить, прямую, на место.
Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить то же другой ногой.
Выполнить упражнение 4-5 раз.
7. «Мельница». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить
туловище влево, одновременно поднять правую руку вверх и опустить левую
вниз. Затем выпрямиться и повторить в другую сторону. Темп медленный.
Дыхание произвольное. Выполнить 5—6 раз.
8. «На турнике». ИП — стоя; ноги вместе, гимнастическую палку держать в
обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки
(вдох), палку опустить назад на лопатки (выдох). Темп медленный.
Повторить 5-6 раз.
9. «Маятник». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, палку держать в согнутых
руках за плечами. Наклоны туловища в стороны. Темп медленный. При
наклоне — выдох. Выполнить 3-4 наклона в каждую сторону.
10. Прыжки. ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Передвигаться по
комнате мелкими прыжками на двух ногах, слегка сгибая колени.
Медленная ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: руки спереди, над головой, за спиной.
Комплекс 1
Ходьба по комнате или на месте с ускорением и замедлением темпа в течение 1 минуты. Голову и корпус стараться держать прямо.
1. «Сильные руки». Исходное положение (ИП) — стоя; ноги на ширине плеч.
Поднять руки, сжав пальцы в кулаки (вдох). При опускании рук разжать
пальцы (выдох). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
2. «Часики». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Размахивая
прямыми руками вперед и назад, произносить: «Тик-так». Темп средний.
Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.
3. «Пчелка». ИП — стоя; ноги вместе, руки опущены. Присесть, подняв
руки вперед (выдох), затем выпрямиться, опустить руки и отвести их
назад (вдох). Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
4. «Регулировщик», ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Одна рука поднята
вверх, другая отведена в сторону. Сделать вдох через нос, затем на
выдохе поменять положение рук и одновременно произносить: тр-р-р-р».
Темп средний. Повторить 5-6 раз.
5. «Дровокол». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Поднять вверх сцепленные
руки, слегка согнув их в локтях (вдох). Наклониться, одновременно
опустив руки между коленями, стараясь не сгибать ноги в коленях
(выдох). Темп средний. Повторить 5-6 раз.
6. «Согревание рук». ИП — стоя; слегка расставить ноги. Поднять руки в
стороны, затем сделать несколько хлопков перед грудью согнутыми в
локтях руками, развести их в стороны и опустить вниз. Дыхание
произвольное. Темп средний. Повторить 5-6 раз.
7. «Семафор». ИП — сидя на полу; ноги сдвинуты вместе. Поднять руки в
стороны (вдох), медленно опустить их вниз (длительный выдох),
одновременно произносить: «С-с-с-с». Повторить 4-5 раз.
8. «Кузнечик». ИП — сидя на полу; руки опираются на пол сзади, ноги
вытянуты. Сгибать ноги, скользя ступнями по полу; обхватить голени
руками (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Темп медленный. Повторить 4-5
раз.
9. «Трубач». ИП — сидя на полу; кисти сложены «трубочкой и приставлены
к губам. Медленно выдыхая, громко произносить: «П-ф-ф-ф». Повторить 4-5
раз.
10. Бег по комнате с ускорением и замедлением.
Медленная ходьба по комнате на носках, при этом надо тянуться головой и
туловищем вверх. Закончить обыкновенной ходьбой на всей ступне.
Комплекс 2
Ходьба по комнате с разным положением рук (вверх, в стороны, назад).
Продолжительность ходьбы — 1 минута. Голову и корпус стараться держать
прямо.
1. «Петушок». ИП — стоя; ноги па ширине плеч. Поднять руки в стороны
(вдох), опустить вниз (выдох) и похлопать прямыми руками по бедрам.
Темп медленный. Повторить 4-6 раз.
2. «Журавль на болоте». ИП — стоя; пятки вместе, носки врозь, руки
опущены. Поднять согнутую в колене ногу повыше и сделать хлопок
ладонями под коленом. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить то
же другой ногой. Выполнить упражнение 4-5 раз.
3. «Катание на лыжах». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Руки, слегка
согнутые в локтях, поднять вперед, на уровень плеч, пальцы сжать в
кулаки (вдох). Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть
колени и опустить руки вниз и назад (выдох). Затем выпрямиться.
Повторить упражнение 5-7 раз. Темп средний.
4. «Пришей пуговицу». ИП — стоя; ноги вместе, руки согнуты на уровне
груди. Попеременно отводить в сторону то одну, то другую руку, как бы
прошивая материю иглой с ниткой. Дыхание произвольное. Темп средний.
Повторить 5-6 раз.
5. «Вертушка». ИП — стоя; ноги на ширине плеч. Левую руку положить на
правое плечо, правую заложить за спину. Поворачивать туловище налево и
направо, меняя положение рук (свободно «перебрасывая» их). Дыхание
произвольное. Темп средний. Повторить 6-7 раз.
6. «Цапля». ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять ногу,
согнутую в колене, вытянуть ее вперед и опустить, прямую, на место.
Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить то же другой ногой.
Выполнить упражнение 4-5 раз.
7. «Мельница». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить
туловище влево, одновременно поднять правую руку вверх и опустить левую
вниз. Затем выпрямиться и повторить в другую сторону. Темп медленный.
Дыхание произвольное. Выполнить 5—6 раз.
8. «На турнике». ИП — стоя; ноги вместе, гимнастическую палку держать в
обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки
(вдох), палку опустить назад на лопатки (выдох). Темп медленный.
Повторить 5-6 раз.
9. «Маятник». ИП — стоя; ноги на ширине плеч, палку держать в согнутых
руках за плечами. Наклоны туловища в стороны. Темп медленный. При
наклоне — выдох. Выполнить 3-4 наклона в каждую сторону.
10. Прыжки. ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Передвигаться по
комнате мелкими прыжками на двух ногах, слегка сгибая колени.
Медленная ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: руки спереди, над головой, за спиной.
Гость- Гость
Re: Как правильно заниматься лечебной физкультурой
автор Гость Ср 1 Июл 2009 - 2:12
Утренняя гигиеническая гимнастика для детей школьного возраста
Комплекс 1
Ходьба на месте или по комнате в быстром темпе с высоким подниманием
колен и энергичным движением рук в течение 1 минуты. Голову и корпус
все время держать прямо.
1. Исходное положение (ИП) — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены
вниз. Поднять прямые руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, и
энергично потянуться (вдох). Опустить руки вниз (выдох), вернувшись в
ИП. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания: потягиваясь, поднимайте голову и выпрямляйте спину.
2. ИП — стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Быстро наклониться
вперед, стараясь коснуться пола пальцами, а еще лучше — ладонями
(выдох). Медленно, с глубоким вдохом вернуться в ИП. Темп средний.
Повторить 6-8 раз.
Особые указания: ноги все время держите прямыми. Выпрямляя туловище, отводите плечи назад.
3. ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Наклониться
влево, скользя ладонями по туловищу: левая опускается к колену, а
правая поднимается к подмышечной впадине. Выпрямиться в ИП и, не
останавливаясь, наклониться вправо, меняя положение рук. Темп средний.
Повторить 8-12 раз в каждую сторону.
Особые указания: дыхание произвольное. Ноги не сгибайте, не отрывайте
пяток от пола. Голову и корпус держите прямо, не наклоняясь вперед.
4. ИП — стоя; слегка расставить ноги и поставить ступни параллельно.
Руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулак. Быстро присесть на всей
ступне, наклоняясь вперед, опустить руки вниз и энергично отвести их
назад, подражая отталкиванию палками при ходьбе на лыжах (выдох).
Медленно выпрямиться в ИП (вдох). Темп средний. Повторить 10-15 раз.
Особые указания: приседая, держите пятки прижатыми к полу, не опускайте голову.
5. ИП — лежа на коврике лицом вниз. Согнуть руки, разведя локти в
стороны, и положить ладони на пол под подбородок. Прогнуть спину,
приподнимая грудь от пола и отводя голову назад. Локти прижать к бокам,
а кисти рук привести к плечам ладонями вперед (вдох), Вернуться в ИП
(выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания: прогибая спину, отводите плечи назад, сближая лопатки.
6. ИП — лежа на спине; ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища
ладонями вверх, плечи плотно прижаты к иолу, Согнуть ноги, притягивая
бедра к животу (выдох). Выпрямляя ноги, вернуться в ИП (вдох). Темп
медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания: не отрывайте затылок и таз от пола.
7. ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Развести руки в
стороны ладонями вверх (вдох). Опустить руки, принять ИП (выдох). Темп
медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания: прогибайте спину, отводя голову назад и сближая лопатки.
8. ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять вытянутую левую ногу
вперед, затем опустить ее в ИП. То же проделать другой ногой. Дыхание
произвольное. Повторить 6-8 раз каждой ногой.
Особые указания: не сгибайте ноги; голову и корпус держите прямо.
9. ИП — стоя; ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки согнуты
перед грудью ладонями вниз, локти разведены в стороны. Повернуть
туловище влево, разгибая и отводя левую руку в сторону — назад ладонью
вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Проделать то же в другую сторону.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
Особые указания: при поворотах не сдвигайте ступни, голову и туловище держите прямо.
10. ИП — стоя ноги вместе, руки на поясе. Делать быстрые мелкие прыжки
(подскоки) на носках, подпрыгивая на 5-10 см от пола. Выполнить около
30 раз.
Особые указания: голову и туловище все время держите прямо.
Ходьба по комнате в среднем темпе, с переходам на медленный, в течение 1 минуты.
Комплекс 2
Ходьба на месте или по комнате в быстром темпе с высоким подниманием
колен и сильными движениями рук в течение 1 минуты. Голову и корпус все
время держать прямо.
1. ИП — стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью, пальцы сцеплены,
ладони обращены вниз, локти разведены в стороны. Вытянуть руки вверх,
поворачивая ладони кверху, и, поднимаясь на носки, сильно вытянуться
(вдох), вернуться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания; потягиваясь, отводите голову назад и выпрямляйте спину.
2. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Руки опущены вниз. Повернуться
влево, быстро наклониться вперед к левой ноге, стараясь, коснуться
ладонями пола (выдох). Медленно вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8
раз в каждую сторону.
Особые указания. Ноги все время держать прямыми; выпрямляясь, отведите плечи назад.
3. ИП — стоя; ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке.
Наклоняться влево, отставляя другую ногу в сторону, на носок. Вернуться
в ИП. Проделать то же в другую сторону, отставляя правую ногу. Дыхание
произвольное. Темп средний. Повторить 8-12 раз в каждую сторону.
Особые указания: ноги не сгибайте, голову и корпус держите прямо, локти оттягивайте назад.
4. ИП — стоя; ноги вместе, руки опущены вниз. Присесть на носках,
разводя колени в стороны и поднимая руки вперед. Вернуться в ИП.
Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 10-12 раз.
Особые указания: старайтесь все время сохранять прямое положение корпуса.
5. ИП — лежа на коврике лицом вниз. Согнуть руки и, сцепив пальцы,
положить их на поясницу ладонями вверх. Прогнуть спину, приподнимая
грудь от пола и поднимая голову вверх. Вытянуть руки назад, поворачивая
ладони внутрь (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить
6-8 раз.
Особые указания: вытягивая руки, отводите плечи назад, сводя лопатки.
6. ИП — лежа на спине; руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх,
плечи плотно прижаты к полу. Слегка приподняв ноги от пола, попеременно
сгибать и разгибать их, подражая движениям ног велосипедиста. Дыхание
произвольное. Темп средний. Выполнять упражнениё в течение 20-30 секунд.
Особые указания: не отрывайте затылок и таз от пола.
7. ИП — стоя; НОРИ вместе, руки опущены вниз. Согнуть руки, положив
ладони на затылок, и, поднимаясь на носки, прогнуть спину (вдох).
Вернуться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания. Прогибаясь, отводите голову и локти назад, сводя лопатки.
8. ИП—стоя; ноги вместе, руки на поясе. Отвести и поднять вытянутую
левую ногу назад, выпрямляя спину. Поставить ногу в ИП. Проделать то же
другой ногой. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6-8 раз
каждой ногой.
Особые указания: ноги держите прямыми.
9. ИП - стоя; ноги шире плеч, ступни параллельны, руки опущены вниз.
Повернуть корпус влево, сгибая руки к плечам и прижимая локти к бокам,
сводя лопатки (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Проделать то же в правую
сторону: Темп медленный. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
Особые указания: при поворотах не сдвигайте ступней, не отрывайте пяток от пола.
10. ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Делать быстрые прыжки
(подскоки) на носках, разводя ноги в стороны и сводя их вместе. Дыхание
произвольное. Выполнить от 30 до 60 прыжков. _
Особые указания: старайтесь держаться прямо. Ходьба по комнате в среднем темпе с переходом на медленный, в течение 1 минуты.
Автор статьи: Соколова Елена
Источник: Сайт детского массажа
Комплекс 1
Ходьба на месте или по комнате в быстром темпе с высоким подниманием
колен и энергичным движением рук в течение 1 минуты. Голову и корпус
все время держать прямо.
1. Исходное положение (ИП) — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены
вниз. Поднять прямые руки через стороны вверх, поднимаясь на носки, и
энергично потянуться (вдох). Опустить руки вниз (выдох), вернувшись в
ИП. Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания: потягиваясь, поднимайте голову и выпрямляйте спину.
2. ИП — стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Быстро наклониться
вперед, стараясь коснуться пола пальцами, а еще лучше — ладонями
(выдох). Медленно, с глубоким вдохом вернуться в ИП. Темп средний.
Повторить 6-8 раз.
Особые указания: ноги все время держите прямыми. Выпрямляя туловище, отводите плечи назад.
3. ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Наклониться
влево, скользя ладонями по туловищу: левая опускается к колену, а
правая поднимается к подмышечной впадине. Выпрямиться в ИП и, не
останавливаясь, наклониться вправо, меняя положение рук. Темп средний.
Повторить 8-12 раз в каждую сторону.
Особые указания: дыхание произвольное. Ноги не сгибайте, не отрывайте
пяток от пола. Голову и корпус держите прямо, не наклоняясь вперед.
4. ИП — стоя; слегка расставить ноги и поставить ступни параллельно.
Руки подняты вперед, пальцы сжаты в кулак. Быстро присесть на всей
ступне, наклоняясь вперед, опустить руки вниз и энергично отвести их
назад, подражая отталкиванию палками при ходьбе на лыжах (выдох).
Медленно выпрямиться в ИП (вдох). Темп средний. Повторить 10-15 раз.
Особые указания: приседая, держите пятки прижатыми к полу, не опускайте голову.
5. ИП — лежа на коврике лицом вниз. Согнуть руки, разведя локти в
стороны, и положить ладони на пол под подбородок. Прогнуть спину,
приподнимая грудь от пола и отводя голову назад. Локти прижать к бокам,
а кисти рук привести к плечам ладонями вперед (вдох), Вернуться в ИП
(выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания: прогибая спину, отводите плечи назад, сближая лопатки.
6. ИП — лежа на спине; ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища
ладонями вверх, плечи плотно прижаты к иолу, Согнуть ноги, притягивая
бедра к животу (выдох). Выпрямляя ноги, вернуться в ИП (вдох). Темп
медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания: не отрывайте затылок и таз от пола.
7. ИП — стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Развести руки в
стороны ладонями вверх (вдох). Опустить руки, принять ИП (выдох). Темп
медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания: прогибайте спину, отводя голову назад и сближая лопатки.
8. ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Поднять вытянутую левую ногу
вперед, затем опустить ее в ИП. То же проделать другой ногой. Дыхание
произвольное. Повторить 6-8 раз каждой ногой.
Особые указания: не сгибайте ноги; голову и корпус держите прямо.
9. ИП — стоя; ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки согнуты
перед грудью ладонями вниз, локти разведены в стороны. Повернуть
туловище влево, разгибая и отводя левую руку в сторону — назад ладонью
вверх (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Проделать то же в другую сторону.
Темп медленный. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
Особые указания: при поворотах не сдвигайте ступни, голову и туловище держите прямо.
10. ИП — стоя ноги вместе, руки на поясе. Делать быстрые мелкие прыжки
(подскоки) на носках, подпрыгивая на 5-10 см от пола. Выполнить около
30 раз.
Особые указания: голову и туловище все время держите прямо.
Ходьба по комнате в среднем темпе, с переходам на медленный, в течение 1 минуты.
Комплекс 2
Ходьба на месте или по комнате в быстром темпе с высоким подниманием
колен и сильными движениями рук в течение 1 минуты. Голову и корпус все
время держать прямо.
1. ИП — стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью, пальцы сцеплены,
ладони обращены вниз, локти разведены в стороны. Вытянуть руки вверх,
поворачивая ладони кверху, и, поднимаясь на носки, сильно вытянуться
(вдох), вернуться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания; потягиваясь, отводите голову назад и выпрямляйте спину.
2. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Руки опущены вниз. Повернуться
влево, быстро наклониться вперед к левой ноге, стараясь, коснуться
ладонями пола (выдох). Медленно вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8
раз в каждую сторону.
Особые указания. Ноги все время держать прямыми; выпрямляясь, отведите плечи назад.
3. ИП — стоя; ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке.
Наклоняться влево, отставляя другую ногу в сторону, на носок. Вернуться
в ИП. Проделать то же в другую сторону, отставляя правую ногу. Дыхание
произвольное. Темп средний. Повторить 8-12 раз в каждую сторону.
Особые указания: ноги не сгибайте, голову и корпус держите прямо, локти оттягивайте назад.
4. ИП — стоя; ноги вместе, руки опущены вниз. Присесть на носках,
разводя колени в стороны и поднимая руки вперед. Вернуться в ИП.
Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 10-12 раз.
Особые указания: старайтесь все время сохранять прямое положение корпуса.
5. ИП — лежа на коврике лицом вниз. Согнуть руки и, сцепив пальцы,
положить их на поясницу ладонями вверх. Прогнуть спину, приподнимая
грудь от пола и поднимая голову вверх. Вытянуть руки назад, поворачивая
ладони внутрь (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить
6-8 раз.
Особые указания: вытягивая руки, отводите плечи назад, сводя лопатки.
6. ИП — лежа на спине; руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх,
плечи плотно прижаты к полу. Слегка приподняв ноги от пола, попеременно
сгибать и разгибать их, подражая движениям ног велосипедиста. Дыхание
произвольное. Темп средний. Выполнять упражнениё в течение 20-30 секунд.
Особые указания: не отрывайте затылок и таз от пола.
7. ИП — стоя; НОРИ вместе, руки опущены вниз. Согнуть руки, положив
ладони на затылок, и, поднимаясь на носки, прогнуть спину (вдох).
Вернуться в ИП (выдох). Темп медленный. Повторить 6-8 раз.
Особые указания. Прогибаясь, отводите голову и локти назад, сводя лопатки.
8. ИП—стоя; ноги вместе, руки на поясе. Отвести и поднять вытянутую
левую ногу назад, выпрямляя спину. Поставить ногу в ИП. Проделать то же
другой ногой. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6-8 раз
каждой ногой.
Особые указания: ноги держите прямыми.
9. ИП - стоя; ноги шире плеч, ступни параллельны, руки опущены вниз.
Повернуть корпус влево, сгибая руки к плечам и прижимая локти к бокам,
сводя лопатки (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Проделать то же в правую
сторону: Темп медленный. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
Особые указания: при поворотах не сдвигайте ступней, не отрывайте пяток от пола.
10. ИП — стоя; ноги вместе, руки на поясе. Делать быстрые прыжки
(подскоки) на носках, разводя ноги в стороны и сводя их вместе. Дыхание
произвольное. Выполнить от 30 до 60 прыжков. _
Особые указания: старайтесь держаться прямо. Ходьба по комнате в среднем темпе с переходом на медленный, в течение 1 минуты.
Автор статьи: Соколова Елена
Источник: Сайт детского массажа
Гость- Гость
Похожие темы» Как правильно чередовать грудь.
» Как правильно подготовиться к беременности?
» Как правильно выселить квартирантов?
» Как правильно вырастить из сына эгоиста
» Как правильно реагировать на вопросы о сексе?
» Как правильно подготовиться к беременности?
» Как правильно выселить квартирантов?
» Как правильно вырастить из сына эгоиста
» Как правильно реагировать на вопросы о сексе?
ОренМама :: Статьи :: Детское здоровье :: от 3 до 7
Страница 1 из 1
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения|
|
|