Фитнес после родов

Юля, скажите пожалуйста, есть ли какие-то особенности в занятиях после родов и как скоро их можно начинать?

Отредактировано: Татьяна, здесь отвечает только Консультант

Добрый день Мария!
Извините за долгий ответ, не видела Вашего вопроса.

Занятия можно начинать уже в роддоме, но Вы должно четко понимать, что направлены они не на похудение, а на восстановления.
Берите на заметку упражнения Кегеля, дыхательные упражнения, упражнения из ЛФК, старайтесь больше ходить и двигаться, старайтесь постоянно втягивать живот (несколько раз в день можете по 10 раз живот надули - втянули, это будет возвращать мышцы пресса в тонус).) Вся эта нагрузка подходит также после кесарева
Вся нагрузка должна быть по самочувствию. Тяжело - отдыхайте. Чем подвижнее Вы будете - тем быстрее будете возвращаться к норме.
Через 4-6 недель можно начинать щадящие тренировки (после кесарева через 8 недель).
Через 5-6 месяцев можно приступать к полноценным тренировкам. Обратите внимание на направление "мама+малыш".
во время лактации не рекомендуются серьезные нагрузки - длительное кардио, работа с большим весом, изнуряющие тренировки. При серьезных нагрузках вырабатывается в мышцах молочная кислота, которая портит вкус молока.
Очень хорошо подходит для восстановления после родов пилатес, т.к. нагрузка щадящая, и хорошо укрепляет все внутренние мышцы - то что нужно после родов

Обязательно укрепляйте спину, потому что часто нужно будет поднимать и носить ребенка

Если после родов остался диастаз, упражнения на пресс вам противопоказаны - занимайтесь дыхательными упражениями, йогой.
самое главное РЕГУЛЯРНОСТЬ!!

Если есть вопросы пишите!

Спасибо за подробный ответ! с июля планирую в Ваш клуб!) осталось только узнать расписание групповых занятий - особенно йоги и пилатеса.

Мариамка пишет:Спасибо за подробный ответ! с июля планирую в Ваш клуб!) осталось только узнать расписание групповых занятий - особенно йоги и пилатеса.

Есть и в утреннее время и вечернее, и на выходных.
в клубе также рекомендую обратить внимание на роликовый массажер, так как он хорошо подтягивают кожу и восстанавливает живот после беременности.
В клубе тренер уже подскажет как правильно заниматься.

Юля, а кроме пилатеса и роликового массажера что можете порекомендовать ?
Килограммы я сбросила , хотела фигуру по моделировать . Талию более выраженную , живот подтянуть , попу приподнять. Что посоветуете ?
Люблю активное позитивное, возможно танцы. Под динамичную музыку .

Силовые тренировки щадящие при ГВ. Именно они моделируют силуэт