Фитнес и ГВ

Добрый день, прочитала тему про фитнес после родов, но хочу спросить именно про ГВ более детально.

До Б занималась активно фитнесом 5-6 раз в неделю - силовые тренировки и Белояр. из-за сложной Б не занималась ничем последние 1,5 года. Тело просто в ужасном состоянии. Хочу начать заниматься, муж советует пойти на total body shok. Я переживаю за ГВ, т.к. сын практически 100% на ГВ, прикорм идет туго. После старшего сына я пришла в зал в 1 год, но тренер (женщина) развернула меня и сказала приходить после ГВ, что нагрузки такие нельзя совмещать с ГВ.

Что можете посоветовать Вы как наиболее быстрый и эффективный способ восстановления? И у меня проблема - не могу заниматься дома, мне обязательно нужно уйти из дома в зал, только так есть эффект. Опять же, что делать с питанием? Раньше я протеины органические растительные использовала, питание в соответствии со всеми рекомендациями и учетом пропорций БЖУ. Не представляю как это совместить с ГВ и не повлиять на количество/качество молока.

Заранее благодарю,
Яна

YK пишет:Добрый день, прочитала тему про фитнес после родов, но хочу спросить именно про ГВ более детально.

До Б занималась активно фитнесом 5-6 раз в неделю - силовые тренировки и Белояр. из-за сложной Б не занималась ничем последние 1,5 года. Тело просто в ужасном состоянии. Хочу начать заниматься, муж советует пойти на total body shok. Я переживаю за ГВ, т.к. сын практически 100% на ГВ, прикорм идет туго. После старшего сына я пришла в зал в 1 год, но тренер (женщина) развернула меня и сказала приходить после ГВ, что нагрузки такие нельзя совмещать с ГВ.

Что можете посоветовать Вы как наиболее быстрый и эффективный способ восстановления? И у меня проблема - не могу заниматься дома, мне обязательно нужно уйти из дома в зал, только так есть эффект. Опять же, что делать с питанием? Раньше я протеины органические растительные использовала, питание в соответствии со всеми рекомендациями и учетом пропорций БЖУ. Не представляю как это совместить с ГВ и не повлиять на количество/качество молока.

Заранее благодарю,
Яна

Здравствуйте Яна! Извините за долгий ответ, надеюсь он еще актуален. Или пригодится кому-то еще.

1) total bodyshok однозначно не подходит в качестве начала тренировок после длительного перерыва, а также при ГВ. Нагрузка высокоинтенсивная, и однозначно не сочетается с ГВ

2) Заниматься при ГВ можно и нужно, чем раньше после родов - тем быстрее восстанавливается фигура.
Первое время просто дольше гуляйте с малышом на свежем воздухе. Начинайте с 20 минут в день, затем увеличивайте время прогулок и темп ходьбы. Двадцать минут бодрой прогулки с коляской сжигают около 150 ккал.

Через 4-6 недель после родов можете начинать щадящие тренировки. Если вы рожали с помощью кесарева сечения, придется ждать дольше — 6-8 недель: швы на животе должны полностью срастись.

Начинать полноценно тренироваться можно на 4-5 месяц после родов — подойдут йога, пилатес, легкие кардиотренировки (бег, элипс), тренировка "мама+малыш", круговая тренировка на гидравлических тренажерах (именно на гидравлических, без веса)

3) Все пропорции БЖУ соблюдайте они положительно влияюют на ГВ, а вот спорт пит, добавки пока исключите. Я их не рекомендую даже при обычных тренировках - это все маркетинговый ход многих фитнес клубов. Я не считаю нужным большинству женщин их употреблять, так как тренировки не высокоинтенсивные в большинстве случаев.

Самое главное - тренировки должны быть щадящие, не изматывайте себя, не доводите до мышечной боли, нагрузку увеличивайте постепенно, не старайтесь сделать все и сразу. Серьезные силовые тренировки советую пока исключить.
И рекомендую обратить внимание, на роликовый массажер - он очень хорошо подтягивает кожу живота, и восстанавливает живот после родов