Готовим фигуру к отпуску

Это сообщение я разместила в контакте на своей страничке, и получила живой отклик. Могу свои сообщения со своими программами тренировок дублировать на оренмаму, если есть, кому это интересно)

Ничто так не мотивирует к тренировкам, как путевка в отпуск, или хотя бы точное знание дат своего отпуска.
До моего отпуска осталось около месяца. И у меня появился дополнительный стимул, подготовить фигуру к нему на 100%! Т.к. отпуск решено провести на море вместе со старыми друзьями мужа, которых я не знаю, нужно срочно скинуть пару килограммчиков, подтянуть мышцы, устранить целлюлит - в общем стандартный набор желаний у большинства женщин после зимы.
А так как я знаю, что сейчас большинство девушек стремятся к этому же, я поделюсь с Вами своими секретами, а точнее "тяжелой артиллерией", которая работает безотказно, и поможет в купальнике выглядеть великолепно.

Есть желающие?

Юля, есть

Предупреждаю, что это программа, составленная мной для меня! С учетом моих особенностей. Она не может подходить абсолютно всем, и имеет противопоказания.

Итак, один из моих секретов, как быть самой красивой на пляже!

Очень прост, когда Вы его узнаете! Но сложен, когда начнете выполнять.. Но шикарная фигура того стоит!

Кардиотрениовки должны быть обязательно 3-5 раз в неделю, не менее 25 минут, а для подготовленных 50 минут, ноне более!! . (К кардиотренировкм относятся любые кардиотренажеры (бег. дорожка, эллипс, вело, вакуумные тренажеры), бег, ходьба, плавание, прыжки, аэробные групповые тренировки.

Для быстрого сжигания калорий необходимо постоянно менять нагрузку! Если Вы уже месяц ходите в одном темпе, с одинаковым усилием - результата не ждите! если только бодрость и хорошее настроение. Но на пляже, к сожалению, этого мало...

Вот несколько программ (подходят для любого кардиотренажера) , по которым я занимаюсь сама. Каждый день берите разные программы.

1. НЕ ТОРМОЗИ!

25 минут двигаетесь со средней скоростью, с умеренно-легкой, умеренной нагрузкой (Это когда становится беседовать труднее, еще труднее)

2. БЫСТРО-МЕДЛЕННО!
Пару минут на разминку и заминку. Все остальное время чередуете интервалы по 2 минуты:
- интервал умеренной нагрузки ,когда разговаривать становится труднее
- интервал высокой нагрузки, когда ваша речь ограничивается короткими фразами

Можете интервалы делать от 1 минуты до 5. Можно нагрузку менять за счет скорости, а можно за счет подъема дорожки, или повышения сопротивления на др кардиотренажерах, особенно если Ваша цель укрепить ягодицы.

3. РЫВОК, ЕЩЕ РЫВОК!
Почти тоже самое что и 2 программа, снова рванный, меняющийся темп, только один из интервалов становится коротким, 1-минутным с пиковой нагрузкой. Выдержать такой темп больше одной минуты нереально. Подходит только для подготовленных людей. Поскольку такая тренировка сильно изнуряет, ее нельзя проводить чаще 2-раз в неделю, и нельзя совмещать с силовыми тренировками.

Для таких тренировок обязательны спортивные кроссовки. Не пытайтесь это повторить в носках или домашних тапочках!

Самое главное регулярность, и не пропускать тренировки!
Когда бежишь, бывает очень тяжело, бывает п...ц. как тяжело, хочется бросить, но я сразу представляю себя с такой фигурой какую хочу, к какой стремлюсь, и бегу-бегу к ней! И это дает столько сил, столько энергии, добежать, доделать, открывается второе дыхание.
А потом такая гордость за себя!!

Начинайте тренировки по такой программе в апреле, и к лету результат гарантирован!

продолжение следует) секретов много)

Юля, уточняю: то есть во время занятий просто чередовать каждый раз разные пункты (1, 2,3)?

Нетка пишет:Юля, уточняю: то есть во время занятий просто чередовать каждый раз разные пункты (1, 2,3)?

Да! И в каждом пункте с каждой тренировкой повышайте нагрузку!

Вот и мне муж притаранил велотренажер, а что с ним делать)))) по каким программам заниматься не знаю)))

Юля, очень актуальная тема) я как то наверно недооценивала бег.дорожку. А в чем отличие дорожки от элипса? Мне просто на элипсе больше нравится заниматься. Что эффективнее? В результате хочу подтянуть тело, кг 2-3 сбросить, плоский живот, а вот ягодицы хочу чтоб обь'емнее стали. И насчет питания есть вопросы, в другой теме спрошу.

Жекуля пишет:Вот и мне муж притаранил велотренажер, а что с ним делать)))) по каким программам заниматься не знаю)))

Программу, которую я описала можно применять и к вело, главное сохранять нагрузку, которая измеряется Вашей речью

Ралия пишет:Юля, очень актуальная тема) я как то наверно недооценивала бег.дорожку. А в чем отличие дорожки от элипса? Мне просто на элипсе больше нравится заниматься. Что эффективнее? В результате хочу подтянуть тело, кг 2-3 сбросить, плоский живот, а вот ягодицы хочу чтоб обь'емнее стали.  И насчет питания есть вопросы, в другой теме спрошу.

Занимайтесь на том, на чем нравится больше - это самый короткий путь к успеху!

И эллипс и беговая дорожка помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и развивают выносливость. У каждого есть свои достоинства и недостатки!

1) Количество сожженных калорий

расход примерно одинаковый
Но по субъективному мнению, нагрузка на эллипсе не так ощутима, как на беговой дорожке.

2) влияние на сердечнососудистую систему одинаковое

3) Нагрузка на суставы (на мой взгляд, решающий фактор при выборе тренажера)

Беговая дорожка, если на ней именно бегать, экстремальней воздействует на суставы. Это высоккоударная нагрузка.
Не рекомендуется беговая дорожка в режиме бега для людей с избыточной массой тела и с травмами суставов, связок и позвоночника, в этом случае лучше отдать предпочтение эллипсу или даже велотренажеру

4) Разнообразие тренировок

У беговых дорожек функионал больше ,т.е. можно менять скорость, угол наклона бегового полотна. Это позволяет сделать тренировки более разнообразными

5) На беговой дорожке естественные движения - прогулка, бег трусцой, бег на длинные дистанции. Это хорошо укрепляет мышцы и кости. Здесь элипсоид явно уступает, ходить по эллипсу человек еще не научился.
Кстати, сейчас в мире кардиотренажеров произошла революция - когда-то революцией было изобретение велотренажера, потом беговой дорожки, и теперь новый прорыв - адаптивные тренажеры, которые полностью подстраиваются под длину шага, рост человека. Имея все преимущества эллипса, они не имеют их недостатков. К таким тренажерам относится тренажер Варио Техноджим.

Так что выбирайте то, что нравится больше. А моя программа подходит для любого кардиотренажера.

Спасибо!

Ралия пишет:Спасибо!

Ягодицы любыми кардиотренажерами особо объемнее не сделаешь. для этого нужна силовая тренировка.
Но беговая с большим углом наклона помогает существенно укрепить ягодицы и дает хорошую нагрузку на них!

Привет. Занимаюсь дома с Джиллиан. Когда гантельки поднимаю, то левая рука (был сильный перелом) прям не могёт совсем. могу иногда ей передых давать? например из 10 подъемов гантелек поднимать 4 раза обеими руками, потом два только правой и потом опять 4 раза обеими руками. Правая тоже сломанная, но так на гантельки не реагирует.

LadyFIT пишет:

Ралия пишет:Спасибо!

Ягодицы любыми кардиотренажерами особо объемнее не сделаешь. для этого нужна силовая тренировка.
Но беговая с большим углом наклона помогает существенно укрепить ягодицы и дает хорошую нагрузку на них!

А если еще дома делать спец. упражнения, будет эффект?сегодня нашла на сайте твойтренер всякие комплексы. А может, подскажешь какие? Или тут без утяжелителей и тренажеров не обойтись? Еще вычитала, что сначала как бы надо убрать лишний жирок, потом уже начинать определенные зоны наращивать, одновременно всего не добиться.

Кошка у окошка пишет:Привет. Занимаюсь дома с Джиллиан. Когда гантельки поднимаю, то левая рука (был сильный перелом) прям не могёт совсем. могу иногда ей передых давать? например из 10 подъемов гантелек поднимать 4 раза обеими руками, потом два только правой и потом опять 4 раза обеими руками.  Правая тоже сломанная, но так на гантельки не реагирует.

Я уже неоднократно говорила что тренировки Джиллиан Майклз предназначены для очень подготовленных, молодых людей, с отличным состоянием здоровья, но никак не подходит для занятий после переломов.
В этих тренировках внимание здоровью не уделяется, вас манят только к одной сияющей мечте - похудению ,пренебрегая здоровьем.

Ралия пишет:

LadyFIT пишет:

Ралия пишет:Спасибо!

Ягодицы любыми кардиотренажерами особо объемнее не сделаешь. для этого нужна силовая тренировка.
Но беговая с большим углом наклона помогает существенно укрепить ягодицы и дает хорошую нагрузку на них!

А если еще дома делать спец. упражнения, будет эффект?сегодня нашла на сайте твойтренер всякие комплексы. А может, подскажешь какие? Или тут без утяжелителей и тренажеров не обойтись? Еще вычитала, что сначала как бы надо убрать лишний жирок, потом уже начинать определенные зоны наращивать, одновременно всего не добиться.

Чтобы сделать объемнее нужен вес! отлично для этих целей подходит тренировка скульптор тела.
От упражнений без отягощения станут более подтянутыми, но не объемными.
последнее предложение ,которое Вы вычитали - это миф. Больше не читайте там, где Вы это вычитали. Это не профессионально

Если Вы начали готовиться к отпуску по моей программе и регулярно устраиваете себе кардиотренировки, у Вас наверняка появились первые результаты и, возможно, впервые появившееся желание все забросить. Если Вы добросовестно выкладывались на кардио, наверняка почувствовали, как забились мышцы ног, особенно икроножные мышцы и передняя поверхность бедра.
Чтобы расслабить мышцы, запланируйте на этой неделе термопроцедуры - это могут быть русская баня, сауна (инфракрасная или финская), хаммам, инфракрасное обертывание, кедровая фитобочка, сибирская здравница - любое место, которое заставляет Вас потеть. Высокая температура ускоряет обмен веществ и выводит из тела все лишнее, усиливается кровообращение и мышцы расслабляются.
А также высокая температура заставляет жир в буквальном смысле плавиться. При повышении температуры снижается содержание кислорода. Это вызывает гипоксию в тканях, которая в свою очередь запускает липолиз — распад жиров в организме, что очень способствует похудению.

Кто-то начал тренироваться по моей программе?

Юля, я начала, но, по семейным обстоятельствам будет перерыв на неделю-другую Как заниматься дальше? Просто всё с начала?

Я вчера 25 минут отбегала, до этого 15 бегала и медленнее. Что то ничего не болит) наверно я себя жалею и не выкладываюсь. Бегала (т.е быстро ходила можно сказать) чередуя скорости 6,3 и 7,1 это маловато наверно, да?

Нетка пишет:Юля, я начала, но, по семейным обстоятельствам будет перерыв на неделю-другую Как заниматься дальше? Просто всё с начала?

Если совсем никак не получится тренироваться неделю-две - начинайте сначала. но постарайтесь найти способ двигаться - может просто быстро ходить, на улице гулять. По своим обстоятельствам подберите хоть какую-нибудь активность.

Ралия пишет:Я вчера 25 минут отбегала, до этого 15 бегала и медленнее. Что то ничего не болит) наверно я себя жалею и не выкладываюсь. Бегала (т.е быстро ходила можно сказать) чередуя скорости 6,3 и 7,1 это маловато наверно, да?

оставьте один интервал на 6,3, а второй уже переходите на 8,5. Чтобы разница была больше в скоростях.
А также включайте интервалы с увеличением угла наклона.

Вы в кроссовках бегаете?